リバウンドしないダイエットの基本とは??

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リバウンドしないダイエットの基本とは??

リバウンド
リバウンドしないダイエットの基本は、食事のカロリーを抑えながら、基礎代謝を高めることにあります。

 

この理論は単純明快ですが、少しでも逸脱すると方向性が全く変わってしまいます。

 

単純に食べる量を減らせば確実に痩せることになるわけですが、それは一時的に体重が減っただけのことで、実際には痩せにくい体質に導いていることになります。
食事を減らしても運動をしない場合には、筋肉の衰えによって基礎代謝が大幅に低下して、以前よりも太りやすい体質に変化してしまうのです。

 

 

リバウンドしないダイエットでは、運動の目標をしっかりと立てることにします。
ウォーキング
ウォーキングの場合には、有酸素運動になる強度で実行すると、次第に痩せにくい体質へと変化していきます。
サイクリングや水泳の運動をする場合でも、持続的な運動を続けて有効な有酸素運動になるように努力していきます。

 

 

リバウンドしないダイエットの食事では、カロリーはしっかりと抑える必要がありますが、バランスを考えなければいけません。

 

運動で筋肉を増やすために、材料になるタンパク質は低脂肪で高タンパクな食材から摂取していきます。
豆腐を主菜として多用したり、鶏のささみ肉を大量に使って炒め物を作ることも賢い方法です。

 

食物繊維が少ない食事は、糖質や脂質の影響を強くする可能性があるため、野菜や海藻も大量に食べるようにします。

 

玄米
ご飯は1杯までに抑えることも基本ですが、その中には麦や玄米も混ぜると食物繊維が多くなります。

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